francuskie wyciskanie sztangielek stojac

nie plan dalej do ... plecy(mc,drążek.wiosło=12serii) bic(uginanie sztangą i sztangielki=7serii) klata tric(wycisk wąsko,wyciskanie francuskie=7serii) nogi(przysiady,wykroki,mc na prostyc,wspięcia=12serii) barki(wyciskanie sztangi z przodu,unoszenie sztangielek stojąc bokiem i w opadzie tułowia=9serii) i skorzystaj z tego linku

MOJE DANE Wiek: 22 lata Waga: 70kg Wzrost: 180cm Budowa ciała: jestem bardzo szczupły i raczej drobnej budowy kości Cel: masa; ogólnie przydałoby się ważyć z 80kg Staż treningowy: ogólnie zawsze coś tam robiłem (z przerwami)w domowych warunkach, ale można powiedzieć, że dopiero od 3 miesięcy ma to sens Aktywność fizyczna: ćwiczenia siłowe [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skok 3x10 Rozpiętki 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 3x8 Uginanie ramion ze supinacja nadgarstków 3x8 Tric: Wyciskanie francuskie jednorącz 3x8 Prostowanie ramion na maszynie stojąc 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-01-28 21:31:07

Oto i on Poniedziałek /Środa /Piątek Klatka *Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 1x20 1x12 *Rozpiętki ze sztangielkami- leżąc na ławce skośnej głową w górę - 1x20 1x12 Uda *Przysiady z hantlami 1x20 1x12 *Przysiady wyk roczne 1x20 1x12 Plecy *Podnoszenie się na drążku 3x max (ile dam rady) *Podciąganie sztangielki do boku klatki w podporze [...]

[...] 3x5 2 bic uginagnie ramion ze sztangielkami stojac 10x8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie -w podporze o kolano 9x10 Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku 10x6 Skolony w lezeniu plasko 10x10 Tric wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 10x8 Nogi pomijam- czesto gram w pilke nozna (3 razy w tygodniu- amatorsko po 2-3 h )

[...] Rows 2 serie Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3 serie Wyciskanie hantli stojąc 2 serie Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka/Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2serie (naprzemiennie, czyli raz na treningu robisz uginanie, na następnym robisz francuza itd.) Coś na brzuch, proponuję unoszenie [...]

[...] -lawka plaska szeroko 4 serie 8/8/6/4 -lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/4 -lawka skosna 4 serie 8/8/6/4 triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - -francuskie wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6 - wymachy przed soba 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) [...]

[...] na drążku podchwyt/nachwyt 2s Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3s Wyciskanie hantli stojąc 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka/Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s (naprzemiennie, czyli raz na treningu robisz uginanie, na następnym robisz francuza itd.) Coś na brzuch Masz tu FBW odpowiednie dla Ciebie [...]

[...] 3.Klatka - rozpiętki 12,12,12 4.Barki -Wyciskanie sztangielek 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 12,10, 6.Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12,10, 7.Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 12,10 8.Kaptury -szrugsy ze sztangielkami 20,20 9.Brzuch -Brzuszki [...]

[...] 3 x 8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (początkowo 6 kg x 2 hantle): 2x 10 Wyciskanie hantli stojąc (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3x 6 Triceps: Wyciskanie francuskie: (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3x6 Biceps: Unoszenie przedramienia siedząc: (początkowo 6 kg x 2 hantle): 2x8 Brzuch: Spięcia tułowia: 3x10 Unoszenie nóg w leżeniu [...]

Witam. Dziękuję bardzo. Chciałbym tylko zadać pytanie, gdzie mogę znaleźć obrazki przedstawiające te ćwiczenia? Coś na styl tego: http://www.forumsportowe.pl/viewforum.php?f=17 i: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie wiem jak robi się: *Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc. (można to czymś zastąpić?) *Unoszenie nóg leżąc na ławce (nogi [...]

PIĄTEK DT Do godziny 7 standard :) o 7 do pracy , myślałem że dziś moje kolana odpoczną od układania parkietu , niestety szybko przekonałem się jak bardzo się myliłem :) bo czekalo nas kolejne zlecenie związane z układaniem parkietu .Co zrobić – taki life :) , więc znów ostry zaryp i delikatny trening nóg i pleców w pracy , kolejny [...]

[...] trzymaną nachwytem 8. klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 9. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10. przysiad z hantlami Czy ten już lepszy. Jak dobry to jakbyście mogli podmienić ćwiczenia, które najbardziej obciążają [...]

[...] 12 powtórzeń ciężar rośnie progresywnie Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 12 powtórzeń Marty ciąg 4 serie po 12 powtórzeń Biceps unoszenie sztangi stojąc 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie hankielek siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hankielek za głowę 3 serie po 12 powtórzeń

[...] 3.Mięśnie grzbietu -martwy ciąg za sztangielkami 4.Mięśnie naramienne -unoszenie ramion bokiem stojąc 5.Bicepsy -unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 6.Tricepsy -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 7.Mięśnie czworogłowe ud -przysiady ze sztangielkami 8.Mięśnie dwugłowe ud -martwy ciąg ze sztangielkami 9.Mięśnie łydek -wspięcie [...]

Wporzadku, cos stworzylem, Prosze o ocene: 1. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowy uda) 2. Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowy uda) 3. Wspiecia na palce w staniu (lydki) 4. Podciaganie sztanki w opadzie (plecy) 5. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej (klatka) 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac (biceps) 7. Francuskie wyciskanie [...]

Dzień 1: Klatka: -Pompki na poręczach -Pompki zwykłe z szerokim rozstawieniem rąk Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień 2: Nogi: -Przysiady wykroczne -Nożyce Łydki: -Wspięcia na palce w staniu -Syzyfki Dzień 3: Plecy: -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym [...]

[...] na drążku podchwyt/nachwyt 2s Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3s Wyciskanie hantli stojąc 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka/Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s (naprzemiennie, czyli raz na treningu robisz uginanie, na następnym robisz francuza itd.) Coś na brzuch Masz tu FBW odpowiednie dla Ciebie [...]

[...] 5s Klata-porecze 5s Plecy-wiosłowanie 5s Triceps-wycisk wąsko 4s Biceps-uginanie młotkowo 4s Barki-wyciskanie żołnierskie 4s B. Nogi-przedni przysiad 5s Klata- Wyciskanie sztangielek skos 5s Plecy-wiołowanie sztangielkami/MC 5s Triceps-francuskie jednorącz 4s Biceps-uginanie ze sztanga stojąć 4s Barki-unoszenie ramion na boki w góre 4s

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT "MŁOTKOWY 4x10,8,6,6 - sporo na biceps - albo modlitewnik albo młotki. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x12,10,8,6 - zbędne francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 - jako pierwsze prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 - potem to, w 3 seriach POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X10,10,10 - na koncu [...]